Kajian menunjukkan pasangan yang berkahwin cenderung menambah berat badan 5–10 kg dalam 5 tahun pertama perkahwinan. Ini bukan tanda gagal — tetapi ia perlu difahami dan ditangani dengan bijak.
1. Tabiat Makan Bersama
Apabila dua orang hidup bersama, saiz hidangan dan pilihan makanan sering disesuaikan. Jika pasangan anda makan lebih banyak, anda mungkin secara tidak sedar ikut sama. Kajian menunjukkan orang makan 35% lebih banyak apabila makan bersama berbanding sendirian.
2. Tahap Aktiviti Berkurang
Semasa bujang, ramai yang lebih aktif — bersukan dengan rakan, berjalan lebih jauh, atau mengisi masa lapang dengan aktiviti fizikal. Selepas berkahwin, masa lapang sering diisi dengan aktiviti kurang aktif bersama pasangan — menonton TV, makan di luar.
Ini bukan kesalahan sesiapa — tetapi ia adalah perubahan nyata dalam perbelanjaan kalori harian.
3. Stres Perkahwinan & Tanggungjawab Baru
Tanggungjawab kewangan, menguruskan rumah tangga, dan tekanan kerja yang bertambah selepas berkahwin meningkatkan tahap kortisol. Kortisol yang tinggi mendorong simpanan lemak di kawasan perut dan meningkatkan keinginan untuk makanan bergula atau berkalori tinggi.
Pemakanan emosi ("emotional eating") juga lebih biasa apabila seseorang berasa tertekan atau keletihan.
4. Tidur Yang Terganggu
Kehadiran bayi atau anak kecil mengurangkan kualiti tidur secara drastik. Kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan mengurangkan hormon kenyang (leptin) — kombinasi yang mendorong pengambilan kalori berlebihan walaupun anda tidak betul-betul lapar.
5. Perubahan Hormon (Terutama Wanita)
Kehamilan dan selepas bersalin membawa perubahan hormon yang besar. Tahap progesteron dan estrogen berubah, metabolisme melambat, dan badan cenderung menyimpan lebih banyak lemak — terutama di pinggul dan perut.
Wanita dengan PCOS perlu memberi perhatian khas kerana penambahan berat badan selepas berkahwin dan bersalin boleh memburukkan ketidakseimbangan hormon mereka.
Cara Tangani Dengan Berkesan
Masak bersama
Rancang hidangan sihat bersama pasangan — buat ia aktiviti bersama, bukan beban.
Jadualkan senaman bersama
Berjalan, berbasikal, atau kelas senaman bersama pasangan meningkatkan komitmen.
Tidur dengan kualiti
Utamakan 7–8 jam tidur, walaupun ada anak kecil — bergantian menjaga anak jika boleh.
Semak BMI dan kesihatan metabolik
Gunakan Kalkulator BMI kami dan semak risiko rintangan insulin.
Bila Perlu Dapatkan Bantuan Perubatan?
Jika perubahan gaya hidup selama 3–6 bulan tidak memberi hasil yang memuaskan, atau jika berat badan naik dengan cepat tanpa sebab yang jelas, adalah masa untuk berbincang dengan doktor.
Pilihan rawatan perubatan seperti program pengurusan berat badan atau ubat GLP-1 mungkin sesuai jika anda memenuhi kriteria kelayakan. Baca tentang sebab-sebab perubatan berat badan susah turun untuk maklumat lanjut.