Faham peratus lemak badan yang sihat untuk lelaki dan perempuan — dan kenapa ia lebih penting dari skala berat sahaja
Berdasarkan American College of Sports Medicine (ACSM)
2–5%
Paras minimum untuk fungsi organ, sistem saraf, dan hormon. Di bawah tahap ini berbahaya.
6–13%
Biasanya atlet atau individu yang sangat aktif. Otot sangat jelas kelihatan. Memerlukan latihan intensif untuk dikekalkan.
14–17%
Sihat dan aktif. Definisi otot kelihatan. Tahap ideal bagi kebanyakan lelaki aktif.
18–24%
Normal bagi kebanyakan lelaki dewasa. Sedikit lemak di perut. Risiko kesihatan sederhana jika berlarutan.
≥ 25%
Risiko kesihatan tinggi. Berkaitan dengan diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Disyorkan penilaian klinikal.
BMI tidak bezakan otot dan lemak
Seseorang yang berotot mungkin ada BMI tinggi tetapi lemak badan rendah dan sihat. Sebaliknya, seseorang dengan BMI normal boleh ada lemak tinggi ('skinny fat').
Lemak viseral lebih berbahaya dari lemak subkutan
Lemak dalam perut (viseral) mengelilingi organ dalaman dan lebih berkaitan dengan diabetes, penyakit jantung, dan kanser berbanding lemak bawah kulit.
Komposisi badan menentukan metabolisme
Lebih banyak otot = metabolisme lebih tinggi. Ukuran komposisi badan membantu merancang program yang lebih berkesan.
Memantau kemajuan sebenar
Semasa program turun berat badan, anda mungkin bina otot sambil hilang lemak. BMI mungkin tidak berubah banyak tetapi komposisi badan bertambah baik.
Terdapat beberapa kaedah untuk mengukur peratus lemak badan dengan tahap ketepatan yang berbeza.
Ketepatan: Sangat Tinggi (±1-2%)
RM200–RM400
Paling tepat. Menggunakan sinar-X dwi tenaga untuk mengukur komposisi badan secara terperinci termasuk ketumpatan tulang.
📍 Hospital & klinik tertentu
Ketepatan: Tinggi (±3-5%)
Berpatutan
Menggunakan arus elektrik rendah untuk menganggar komposisi badan. Cepat, tidak invasif, dan mudah. Tersedia di Klinik Iman Medic.
📍 Klinik Iman Medic Bangi ✓
Ketepatan: Sederhana (±3-8%)
Rendah
Mengukur ketebalan lipatan kulit di beberapa bahagian badan. Bergantung pada kemahiran pengukur.
📍 Gym & klinik
Body composition scan dengan bioimpedance tersedia di Klinik Iman Medic Bangi. Dapatkan bacaan peratus lemak, otot, dan air badan anda dalam masa 5 minit.
📍 Klinik Iman Medic Bangi · 1-03A, Vista Bangi, Jln TB 1/1, 43000 Kajang